Muchas investigaciones demuestran que la dieta es un factor clave para la mejora de la producción de esperma. Son los llamados micronutrientes, compuestos por vitaminas, minerales y antioxidantes los que benefician la calidad y la cantidad de espermatozoides.

Entre los minerales más destacados se encuentra el zinc, que representa un papel fundamental en la producción de varios componentes del semen, entre ellos los propios espermatozoides. Este mineral se encuentra en la mayoría de las carnes rojas y de ave, en la mayoría de los cereales del desayuno y el marisco, incluidas las ostras.

El selenio es otro mineral de peso en la producción del esperma. Entre sus fuentes se cuentan la mantequilla, el pescado, el ajo, las nueces del brasil y las pipas de girasol. Se ha comprobado que una carencia de este mineral conduce a una baja motilidad de los espermatozoides.

Además existen otros micronutrientes importantes para la elaboración de un esperma sano, entre ellos el ácido fólico y las vitaminas C y E.

Algunos estudios señalan, que en Europa y Estados Unidos, que son los lugares donde más ha descendido el nivel de espermatozoides en los últimos años, la dieta de la mayoría de las personas esta muy lejos de alcanzar las directrices señaladas por los nutricionistas como saludables. Sólo el 18% de los varones estadounidenses y el 20% de los británicos comen las cinco piezas recomendadas de fruta y verdura al día.

Cada vez más son los hombres que se someten a un análisis de recuento de espermatozoides. Actualmente hay muchas parejas que llevan una eternidad intentando concebir un hijo que les aportaría la felicidad deseada a sus vidas y de momento no hay resultados.

Las estadísticas muestran que un 40% de los casos con problemas para concebir se deben a infertilidad masculina, de la que un número bajo de espermatozoides es la principal causa subyacente. Lo cierto es que los espermatozoides son muy importantes ya que para concebir de forma natural, cuando él eyacule necesitará una concentración saludable de espermatozoides, pues cuantos más haya, mayores serán las probabilidades.

La horquilla “normal” de espermatozoides oscila entre los 20 millones y los 300 millones de células espermáticas por mililitro. Es decir, más de mil millones por eyaculación en el extremo más alto de la gama. Sin embargo, no solo es importante la cantidad, sino también la calidad. Es deseable que además de un buen número de ellos, éstos tengan buena movilidad y una mínima tasa de malformaciones.

Entre los factores que afectan negativamente a la producción de espermatozoides se encuentran:

• El estrés.
• La temperatura de los testículos. Los hombres que pasan mucho rato sentados y mantienen los testículos más cálidos de lo normal suelen producir una tasa inferior de espermatozoides.
• El abuso del alcohol, el cannabis y el tabaco también ejercen un efecto perjudicial sobre el número y la motilidad de los espermatozoides.
• La dieta también es fundamental. Las vitaminas, los minerales y los antioxidantes repercuten en la producción de un esperma sano.

Muchos estudios realizados a parejas con problemas para concebir demuestran que pueden mejorarse las probabilidades con una dieta sana y equilibrada, reduciendo el nivel de estrés, dejando el tabaco y la bebida y… practicando buen sexo.