La obesidad en una embarazada lamentablemente puede también traer complicaciones para el feto que se está desarrollando en su vientre.

Las enfermedades más observadas en estos casos son:

• Macrosoma: el bebé aumenta en demasía su peso mientras se desarrolla en el vientre materno y provoca complicaciones en el parto. Algunos bebés inclusive se dañan los hombros por la dificultad que tienen al salir por el canal de parto (distonía de hombros).

• Tubo Neural defectuoso: entre ellos, se encuentran los defectos en la espina bífida y la anencefalía, asociados al bajo nivel de ácido fólico durante el último trimestre del embarazo. Si bien estos defectos pueden ser detectados en la primera etapa del embarazo, muchas veces el aparato de ultrasonido capta imágenes borrosas debido a la presencia de exceso de capas de grasa.

• Obesidad Infantil: los niños que provienen de madres obesas tienen mayor probabilidad de sufrir de obesidad a partir de los 4 años. Estadísticas recientes informan que un 30% de niños que padecen de obesidad, provienen de madres obesas.

Para reducir los riesgos en la salud, tanto de la embarazada como del futuro bebé, los especialistas recomiendan:

• Bajar de peso previamente a quedar embarazada: consultar a un nutricionista para intentar alcanzar un peso normal es una buena alternativa para evitar posibles enfermedades. Organizar una dieta sana, incorporando alimentos nutritivos y realizar ejercicios ayudará considerablemente a la salud materna. Si la mujer presenta una obesidad mórbida, existe en la actualidad, la posibilidad de someterse a una cirugía con muy buenos resultados.

• Control del aumento de peso durante el embarazo: si hablamos de un caso de embarazo ya concreto, la mujer obesa no debería someterse a una dieta. Deberá sí controlar el aumento de su peso; aunque quitar alimentos o realizar cambios en la dieta podría perjudicar la alimentación que el bebé necesita recibir en cuanto a nutrientes y calorías, para su óptimo desarrollo y crecimiento.

• Ejercitarse durante el embarazo: es recomendable realizar una rutina con distintos ejercicios fisicos, siempre indicada por el médico o especialista. Realizar caminatas diarias resultará muy efectivo, para reducir el riesgo de sufrir potenciales enfermedades.

Es importante realizar algún tipo de ejercicio durante el período de embarazo para ayudar a mantener un mejor estado de salud, tanto física como emocionalmente. Además favorecerá a quemar aquellas calorías de más que genera la etapa de gestación.

Lo conveniente es realizar de 3 a 4 veces por semana, alguna actividad moderada, de al menos 30 minutos cada vez. Las personas que tienen el hábito de realizar ejercicios, desarrollan músculos, huesos y articulaciones más fuertes. También reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas e inclusive disminuye el riesgo de muerte súbita.

Ejercicios Recomendados para Mujeres Embarazadas

-Ejercicios Aeróbicos: Los más indicados para esta etapa son aquellos ejercicios que no requieren de carga extra para el cuerpo: tales como caminatas (puede ser al aire libre, cinta o máquina), footing, bicicleta fija, jogging, natación o gimnasia acuática. Este tipo de ejercicios estimulan la actividad cardíaca, pulmonar y muscular; permitiendo al cuerpo usar mejor el oxígeno, contribuyendo también a la circulación.

A su vez, incrementan la fuerza muscular y la tonicidad, aliviando dolores de espalda, la posible constipación, y ayudarán principalmente a sentirse más fuerte y preparada para el momento del parto. Los ejercicios aeróbicos ayudan también a controlar el azúcar en sangre, a disminuir la fatiga, a dormir y a descansar mejor.

-El Yoga: El beneficio de esta práctica radica en el aprendizaje sobre la conciencia del propio cuerpo, ayudando a mejorar la respiración, la postura, y la relajación. Son importantes conocer dichas cuestiones para enfrentar los desafíos que implican el embarazo y la llegada de un bebé.

Se puede optar por aquellos programas dirigidos específicamente para mujeres embarazadas, dado que algunas posiciones tradicionales no son las más apropiadas. La práctica del yoga traerá grandes beneficios psicológicos, colaborando a disminuir la ansiedad y las tensiones, incrementar la resistencia, la postura y de esta forma, reducir los dolores y molestias propios del embarazo.

-Pilates: Es uno de los ejercicios de vanguardia más practicados últimamente por las embarazadas. Esta práctica se ha incrementando en los últimos años ya que no requiere de gran esfuerzo físico pero sus resultados son muy efectivos.

A la mujer embarazada le ayudará a mejorar y a reforzar su flexibilidad como también a incrementar su tonicidad muscular. El objetivo siempre será estar física y mentalmente fortalecida para llevar a cabo un parto en las mejores condiciones. Es recomendable concurrir a aquellas clases que ofrezcan Pilates Prenatal ya que algunos ejercicios clásicos no son indicados para embarazadas.
Por todo ello, es aconsejable realizar ejercicio físico durante el embarazo pero tomando las precauciones adecuadas en todo momento.

Sea cual fuere su forma física, si esta embarazada y realiza deporte debe tener un cuidado extra al hacer los ejercicios. Durante el embarazo la gimnasia puede entrañar ciertos riesgos, así que es conveniente consultar con el médico o la comadrona antes de empezar o continuar con algún programa de ejercicio físico.

Aunque durante el embarazo se trata de mantener, más que de mejorar, su forma física y que nunca debe hacer ejercicio fisico con intención de perder peso, practicar ejercicio regularmente puede ayudarla a mantener su aumento de peso dentro de unos límites razonables.

Es agradable si elige alguna actividad que pueda hacer con su pareja o una amiga. Se sentirá más motivada y será más probable que no la deje si disfruta de lo que hace. Se recomienda no hacer actividades en las que corra peligro de caerse, perder el equilibrio o recibir un golpe en el estómago como, por ejemplo, montar a caballo, patinar, esquiar o practicar deportes de equipo como el baloncesto o el voleibol.

Hay que evitar cualquier actividad agotadora y es recomendable descansar con frecuencia y tener cuidado de no excederse, especialmente en el primer trimestre del embarazo. Se aconseja medir el ritmo cardíaco para controlar la intensidad del esfuerzo.

Es vital detenerse si se siente acalorada y beber mucha agua, en cualquier caso, se recomienda ingerir como mínimo dos litros de agua al día y, además tomar sorbos de agua con frecuencia antes, durante y después de la actividad física.

Hacer estiramientos antes y después del ejercicio puede ayudar a evitar lesiones, pero estírese suavemente para proteger su cuerpo. Evite, de igual modo, los ejercicios que castigan las articulaciones, como el jogging o los ejercicios aeróbicos más intensos. Durante el embarazo, la mujer produce una hormona llamada relaxina, que ayuda a suavizar los tejidos conectivos alrededor de las articulaciones, haciéndolos más flexibles en preparación para el parto.

A partir del cuarto mes de embarazo no conviene hacer ejercicios tumbada de espaldas, ya que el peso del útero presiona los vasos sanguíneos y puede limitar el flujo sanguíneo a su corazón y al bebé. A partir de este mes, debe adaptar los ejercicios que normalmente haría echada de espaldas para hacerlos sentada, de pie o tumbada sobre un costado. Debe comprobar también que mantiene una buena postura mientras realiza las actividades. Conforme avance el embarazo, llevará un peso mayor delante, así que quizá experimente un cambio en su centro de gravedad, que puede hacerle sentir un ligero desequilibrio.

Se recomienda aumentar la energía entre 30 minutos y 1 hora, por lo menos, antes de hacer ejercicios, tomando una comida ligera basada en hidratos complejos, como pan, pasta y arroz integral y patatas.