Muchas embarazadas suelen padecer estreñimiento debido no sólo a causas comunes como el sedentarismo o la inadecuada ingesta de fibra, sino también por aspectos relacionados con el embarazo, ya que las embarazadas producen una hormona llamada progesterona que dificulta la movilidad intestinal. Además, el uso de suplementos de hierro, así como el escaso consumo de líquidos, el estrés y la existencia de hemorroides también pueden afectar a la evacuación intestinal.

Algunos de los síntomas que sufren las mujeres que padecen estreñimiento son: heces duras y escasas, dolor al evacuar, cansancio, dolor de cabeza, hinchazón abdominal, etc.

Consejos para evitar el estreñimiento:

A continuación exponemos algunos consejos que merece la pena poner en práctica cuando realmente el estreñimiento se vuelve molesto:

- Hacer ejercicio físico, ya que el movimiento ayuda a que el paso de la comida por el tracto digestivo sea más rápido.

- Tomar más líquidos, en especial agua, al menos un par de litros diarios para que la fibra de los alimentos que se ingiera tenga su efecto.

- Emplear laxantes cuando sea necesario y sólo en cantidades razonables.

- Buscar apoyo emocional.

Dichos consejos deben complementarse con una dieta rica en fibra, que incluya algún alimento como el salvado de trigo y varias raciones de fruta y verdura.

En cuanto al consumo de panes y cereales se recomienda la ingesta de alimentos como los all-bran, el germen de trigo, kellogg´s bran flakes, el pan de trigo integral y el pan negro de centeno con semillas.

Las frutas más indicadas para combatir el estreñimiento son las frutas rojas como los arándanos, las ciruelas, las frambuesas, moras, etc.

Entre las verduras que tienen más fibra estarían las alcachofas, los espárragos y la calabaza cocida. Por otro lado, no se recomienda cocinar mucho las verduras para aprovechar todos los beneficios de la fibra, y sí tomar de vez en cuando alguna porción de verdura sin cocinar bien sea lechuga, tomate, pepino, etc.

No olvide tampoco la ingesta de legumbres en su dieta, ya que tanto las alubias como los fríjoles, judias, garbanzos y guisantes le ayudarán en su acopio de fibra.

En caso de que el estreñimiento persista, se recomienda acudir al médico para intentar resolver el problema por otros medios.

Durante las primeras semanas después de dar a luz, tu cuerpo sufrirá un reajuste. Los primeros días estarás muy cansada y necesitarás que alguien te ayude con las tareas de la casa y el bebé. Poco a poco tu útero se encogerá y sangrarás mucho por la vagina durante aproximadamente un mes. Notarás que tus hormonas fluctuarán, que tu estómago esta menos firme y que tus pechos se van preparándo para alimentar al bebé.

Muchas mujeres sufren estreñimiento y algunas se marean, tiemblan y sudan. También algunas mujeres desarrollan infecciones del tracto reproductivo. Entre cuyos síntomas se encuentran el dolor abdominal, la fiebre, las descargas vaginales y la dificultad al orinar.

Es evidente que al dar a luz se pierden bastantes kilos de los ganados en el embarazo. La rapidez con que recuperes la figura dependerá de tu cuerpo y de tu edad, así como de tu dieta y de la regularidad con la que practiques ejercicio físico. Dar el pecho también te ayudará a perder peso ya que el bebé ingiere unas 500 kilocalorías al día.